【血糖値が高いかも】
最近運動不足で太ってきた・・・・・
血糖値が常に高い・・・・・
甘いものが大好きでなかなかやめられない・・・・・
最近目が霞んできたりする・・・・・
そんなあなたは要注意！！
今や４０才以上の約5人に1人が隠れ高血糖といわれているなか、さまざまな健康リスクを高めることになってしまっているかもしれません！
○炭水化物（ごはん・麺類）が大好物
○外食する機会が多い
○最近血糖値が高いと言われた
○食事が不規則
○仕事や人間関係でストレスを感じることが多い
○普段まったく運動習慣がない
上記にひとつでも当てはまる人は『隠れ高血糖』の可能性があり、油断できません！
【対策は？】
まず食事面ですが、食事をするときはゆっくりよくかんで食べることで、食べ過ぎを防ぎましょう。
よく噛むと、インスリンの適切な分泌を促すホルモン「GLP-1」が増えるという報告があります。
食べる順番も重要です。いきなり糖質たっぷりの主食からではなく、野菜や海藻を先に食べる食べ方「ベジタブルファースト」がおすすめ。多く含まれる 食物繊維の作用によって、後から食べる主食の糖質がゆっくりと吸収されます。これまで、カロリーばかりを気にして食べていませんでしたか?同じものを食べ るにしても、食べる順番によって血糖値の動きは大きく変わるのです。
次に運動面ですが、食後に散歩などの軽い運動を行うことです。血液中の糖が筋肉へ運ばれ、エネルギーとなって使われるので血糖値が下がります。朝食後に掃除をする、昼食は少し遠めの店まで歩いていってとる、夕食後に犬の散歩をするなど、取り組みやすいことから始めましょう。
運動の効果は、直前の食事による高血糖を防ぐだけではありません。運動を行った日は行わなかった日に比べて、1日の血糖値上昇を総じて抑えることができます。
また、軽い運動を習慣づけることで、健康な人も糖尿病予備群の人も糖尿病の人も、血糖値が上がりにくい体になります。しかも、インスリンが効率よく利くようになって、分泌されるインスリンの量も少なくて済むようになるのです。
【なかなか続かない方】
規則正しい生活と食生活、適度な運動が体にいいことはわかっているけど・・・・
3日坊主になってしまい、継続するのはなかなか難しいことが現実にある方が大多数だと思います。
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